Como a estimativa funciona
Uma regra prática comum é cerca de 35 mL por kg de peso por dia, mais um extra para exercício (cerca de 0,4–0,8 L por hora, mais no calor) e para clima quente ou seco.
Como referência, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) define a ingestão adequada de água total em 2,0 L/dia para mulheres e 2,5 L/dia para homens. "Total" inclui a água dos alimentos, que costuma ser cerca de 20%.
Escute o corpo
A sede e a urina amarelo-clara são guias práticos para a maioria dos adultos saudáveis. A necessidade aumenta com febre, vômito, diarreia, calor e exercício longo.
Perguntas frequentes
Café e chá contam?
Sim, contam como líquido para quem já tem o hábito de tomar.
Dá para beber água demais?
Sim. Quantidades muito grandes em pouco tempo — principalmente em provas longas — podem baixar perigosamente o sódio do sangue. Beba conforme a sede.
Tenho doença renal ou cardíaca. Vale para mim?
Não. Algumas doenças exigem restrição de líquidos; siga a orientação do seu médico.