Cómo funciona la estimación
Una regla práctica común es cerca de 35 mL por kg de peso por día, más un extra por el ejercicio (unos 0,4–0,8 L por hora, más con calor) y por el clima caluroso o seco.
Como referencia, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija la ingesta adecuada de agua total en 2,0 L/día para mujeres y 2,5 L/día para hombres. "Total" incluye el agua de los alimentos, que suele aportar cerca del 20%.
Escucha a tu cuerpo
La sed y una orina amarillo clara son guías prácticas para la mayoría de los adultos sanos. La necesidad aumenta con fiebre, vómitos, diarrea, calor y ejercicio prolongado.
Preguntas frecuentes
¿El café y el té cuentan?
Sí, cuentan como líquido para quienes los toman habitualmente.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Sí. Cantidades muy grandes en poco tiempo, sobre todo en pruebas de resistencia, pueden bajar peligrosamente el sodio en sangre. Toma según la sed.
Tengo una enfermedad renal o cardíaca. ¿Esto vale para mí?
No. Algunas enfermedades exigen limitar los líquidos; sigue las indicaciones de tu médico.