Índice Cintura-Altura: la Prueba Simple que Complementa al IMC
Dos personas con el mismo IMC pueden tener la grasa distribuida de forma muy distinta. La grasa abdominal está más ligada a la diabetes tipo 2 y a las enfermedades del corazón, y el IMC no la ve. La cinta métrica sí.
La regla: cintura menor que la mitad de la estatura
La guía británica NICE (2022) recomienda mantener el índice cintura-altura por debajo de 0,5:
| Índice | Significado |
|---|---|
| 0,40–0,49 | Saludable |
| 0,50–0,59 | Riesgo aumentado |
| 0,60 o más | Riesgo alto |
Ejemplo: cintura de 88 cm y estatura de 170 cm → 0,52, ya en riesgo aumentado. La mitad de 170 es 85: la meta es una cintura menor de 85 cm.
Cómo medir
- De pie, suelta el aire normalmente.
- Busca el punto medio entre la última costilla y la parte alta del hueso de la cadera.
- Pasa la cinta recta y ajustada sin apretar, y lee.
Usa la misma unidad para cintura y estatura. La calculadora de índice cintura-altura hace la división y muestra el rango.
Por qué es útil
- Funciona en distintas estaturas sin tablas separadas para hombres y mujeres.
- Refleja cambios de grasa abdominal que el IMC puede no ver.
- Es fácil de seguir en casa cada pocas semanas.
Está validado en adultos; no aplica al embarazo y los niños tienen otras referencias. Úsalo junto al IMC, nunca en lugar de una consulta médica.
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