계산 방법
기초대사량은 성인에게 가장 정확한 공식 중 하나로 꼽히는 Mifflin-St Jeor 공식으로 구합니다: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남성) / − 161(여성).
하루 소비 칼로리는 기초대사량에 활동 계수(1.2: 운동을 거의 안 함 ~ 1.9: 매우 활동적)를 곱해 구합니다.
무리 없는 목표
감량 목표는 유지 칼로리의 약 15% 감소이며 기초대사량 아래로는 내려가지 않습니다. 그보다 크게 줄이면 지속하기 어렵고 근육이 빠지기 쉬우며, 전문가 관리 없이는 안전하지 않습니다. 증량은 유지 칼로리의 약 10% 증가가 기준입니다.
출발점으로 쓰세요
어떤 공식이든 개인에게는 10% 정도 어긋날 수 있습니다. 몇 주 동안 체중 변화를 보며 조정하세요. 임상영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
자주 묻는 질문
더 크게 줄이는 목표를 보여 주지 않는 이유는?
극단적으로 적게 먹으면 지속하기 어렵고 건강을 해칠 수 있으며, 전문가 관리 없이는 적절하지 않기 때문입니다.
활동 수준은 어떻게 고르나요?
대부분 높게 어림하는 경향이 있습니다. 헷갈리면 한 단계 낮게 고르고 결과를 보며 조정하세요.
임신·수유 중에도 쓸 수 있나요?
아니요. 필요량이 달라지므로 의료진의 안내를 따르세요.