計算方法
基礎代謝量は、成人で最も精度が高い式の一つとされるMifflin-St Jeor式で計算します：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢 + 5（男性）／ − 161（女性）。
1日の消費カロリーは、基礎代謝量に活動係数（1.2：ほとんど運動しない〜1.9：非常に活動的）を掛けて求めます。
無理のない目標
減量の目安は維持カロリーの約15%減で、基礎代謝量を下回ることはありません。それより大きく減らすと続けにくく、筋肉が落ちやすく、専門家の管理なしでは安全ではありません。増量は維持カロリーの約10%増が目安です。
出発点として
どの式も、個人では10%ほどずれることがあります。数週間、体重の変化を見ながら調整しましょう。管理栄養士に相談するのが理想です。
よくある質問
もっと大きく減らす目標を出さないのはなぜ？
極端に少ない摂取量は続けにくく、健康を損なうおそれがあり、専門家の管理なしでは適切ではないからです。
活動レベルはどれを選べばいい？
多くの人は高めに見積もりがちです。迷ったら一段階低く選び、結果を見て調整してください。
妊娠中・授乳中にも使えますか？
使えません。必要量が変わるため、医療者の指示に従ってください。