計算方式
基礎代謝率以被認為對成人最準確的公式之一 Mifflin-St Jeor 公式計算：10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年齡 + 5（男性）／− 161（女性）。
每日消耗熱量（TDEE）是基礎代謝率乘上活動係數（1.2：幾乎不運動 ～ 1.9：非常活躍）。
溫和的目標
減重目標約為維持熱量減少 15%，而且不會低於基礎代謝率。減更多不容易持續、容易流失肌肉，在沒有專業監督下並不安全。增重目標約為維持熱量增加 10%。
當作起點
任何公式對個人都可能差 10% 左右。觀察幾週的體重變化再調整，最好能諮詢營養師。
常見問題
為什麼不提供更大幅的減重目標？
極低的熱量攝取不易持續，可能損害健康，沒有專業監督並不適合。
活動量要選哪一個？
大多數人會高估。不確定的話選低一級，再依結果調整。
懷孕或哺乳期間可以用嗎？
不行。需求會改變，請依照醫療人員的建議。