最大心率
常見的「220 − 年齡」很簡單但不準確。Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年齡）根據更多研究建立，通常更接近實際。兩者都是平均值，實際可能上下差 10～20 下。精確數值要靠醫療院所的運動心肺測試。
Karvonen 法
輸入安靜心率後，會以儲備心率（最大 − 安靜）計算區間：目標 = 安靜心率 + 儲備心率 × 強度。區間會符合你的體能。
五個區間
區間 2（輕鬆、可以聊天的強度）能提升耐力，對多數人應該占訓練的大部分。區間 4 和 5 適合短而激烈的間歇訓練。
常見問題
我在吃降血壓藥，這些區間適用嗎？
可能不適用。乙型阻斷劑等藥物會降低心率，請和醫師討論個人目標。
安靜心率怎麼量？
早上起床前數 60 秒脈搏，或使用運動手錶幾天的平均值。
區間 5 的訓練安全嗎？
健康的人短時間運動沒問題。有心臟疾病或胸痛等症狀的人，請先看醫師。