估算方式
常用的參考是每公斤體重約 35 mL，再加上運動的量（每小時約 0.4～0.8 L，天熱更多）和炎熱、乾燥天氣的量。
參考值方面，歐洲食品安全局（EFSA）建議水分總攝取量女性每天 2.0 L、男性 2.5 L。「總」包含食物中的水分，通常約占 20%。台灣國健署也常以每公斤體重 30 mL 作為一般成人的參考。
聽身體的聲音
口渴感和淡黃色的尿液，是健康成人實用的參考。發燒、嘔吐、腹瀉、炎熱或長時間運動時，需要量會增加。
常見問題
咖啡和茶也算嗎？
如果你平常就有喝，可以算進水分。
水會不會喝太多？
會。短時間內大量喝水（特別是長距離比賽時）可能讓血中鈉濃度危險地下降。請依口渴感喝水。
我有腎臟或心臟疾病，適用嗎？
不適用。有些疾病需要限制水分，請遵照醫囑。