Wie viel Wasser am Tag trinken

Eine Schätzung, wie viel du täglich trinken solltest – nach Gewicht, Sport und Klima, neben den offiziellen Referenzwerten.

Kostenlos, ohne Anmeldung

Bevor du loslegst

Gut geeignet für

  • Eine tägliche Schätzung für gesunde Erwachsene
  • Anpassung für Sport und Hitze
  • Vergleich mit offiziellen Referenzwerten

Nicht geeignet für

  • Menschen mit begrenzter Trinkmenge (Nieren-, Herz- oder Lebererkrankungen)
  • Kinder, Schwangerschaft und Stillzeit
  • Flüssigkeitsersatz bei Krankheit – lass dich ärztlich beraten

So funktioniert die Schätzung

Eine gängige Faustregel sind etwa 35 ml pro kg Körpergewicht am Tag, plus etwas mehr bei Sport (etwa 0,4–0,8 l pro Stunde, bei Hitze mehr) und bei heißem oder trockenem Wetter.

Zum Vergleich: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) setzt die angemessene Gesamtwasserzufuhr bei 2,0 l/Tag für Frauen und 2,5 l/Tag für Männer an. „Gesamt“ schließt das Wasser aus Lebensmitteln ein, das meist etwa 20 % beiträgt. Die DGE empfiehlt für Erwachsene rund 1,5 l Getränke am Tag.

Hör auf deinen Körper

Durst und hellgelber Urin sind für die meisten gesunden Erwachsenen gute Richtwerte. Der Bedarf steigt bei Fieber, Erbrechen, Durchfall, Hitze und langer Belastung.

Häufige Fragen

Zählen Kaffee und Tee?

Ja, bei Menschen, die sie regelmäßig trinken, zählen sie zur Flüssigkeitszufuhr.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja. Sehr große Mengen in kurzer Zeit – vor allem bei Ausdauerwettkämpfen – können den Natriumspiegel gefährlich senken. Trink nach Durst.

Ich habe eine Nieren- oder Herzerkrankung. Gilt das für mich?

Nein. Manche Erkrankungen erfordern eine Begrenzung der Trinkmenge; folge den ärztlichen Vorgaben.