최대 심박수
잘 알려진 '220 − 나이'는 간단하지만 부정확합니다. 다나카 공식(208 − 0.7 × 나이)은 훨씬 많은 연구를 바탕으로 만들어져 대개 더 가깝습니다. 둘 다 평균값이라 실제로는 10~20회 정도 위아래로 다를 수 있습니다. 정확한 값은 병원 등의 운동부하검사로 알 수 있습니다.
카보넨 방법
안정 시 심박수를 넣으면 여유 심박수(최대 − 안정 시)로 존을 계산합니다: 목표 = 안정 시 + 여유 심박수 × 강도. 체력에 맞는 존이 됩니다.
다섯 가지 존
존 2(편하게 대화할 수 있는 강도)는 지구력을 키우며, 대부분의 사람에게 운동의 대부분을 차지해야 하는 존입니다. 존 4와 5는 짧고 강한 인터벌용입니다.
자주 묻는 질문
혈압약을 먹고 있어요. 이 존이 맞나요?
맞지 않을 수 있습니다. 베타차단제 같은 약은 심박수를 낮춥니다. 의사와 개별 목표를 상담하세요.
안정 시 심박수는 어떻게 재나요?
아침에 일어나기 전에 60초 동안 맥박을 세거나 스포츠 워치의 며칠 평균을 쓰세요.
존 5 운동은 안전한가요?
건강한 사람의 짧은 운동이라면 괜찮습니다. 심장 질환이 있거나 가슴 통증 같은 증상이 있다면 먼저 진료를 받으세요.