一天要喝多少水？依體重、運動和天氣計算

「一天2000cc」很好記，但不是每個人都適用。需要的水量取決於體型、活動量、天氣，以及從食物中攝取的水分。

實用的估算

常用的參考是每公斤體重約35mL，再加上：

• 每運動1小時約0.6公升（流汗多就更多）。
• 炎熱或乾燥的日子約0.5公升。

例：70公斤 × 35mL = 2.45公升，加上45分鐘運動（0.45公升），約2.9公升。每日喝水量計算機會幫你算好。

官方參考值

歐洲食品安全局（EFSA）建議包含食物在內的總水分攝取量，女性每天2.0公升、男性2.5公升。食物通常提供約20%，湯、粥、蔬果都含有大量水分。國健署也常以每公斤體重30mL作為一般成人的參考。

以身體訊號為準

對健康成人而言，口渴感和淡黃色的尿液是很好的日常指標。發燒、嘔吐、腹瀉、炎熱和長時間運動時需求會增加。年長者比較不容易感到口渴，要記得主動喝水。夏天大量流汗時也別忘了補充電解質。

喝太多也有風險

短時間內喝下大量的水，可能使血液中的鈉降到危險程度（低血鈉症）。請依口渴感喝水。

不適用的人

有腎臟、心臟、肝臟疾病而需要限水的人，請以醫囑為優先。兒童、懷孕或哺乳中的人，需求也不同。

熱量需求請用每日熱量計算機。